Calentar correctamente antes de entrenar con pesas: ¡No cometas los errores básicos!.

1. El calentamiento previo al entrenamiento es una parte importante para obtener los mejores resultados cuando se trata de levantar pesas. Calentarse adecuadamente antes del entrenamiento con pesas no solo ayuda a que las articulaciones y músculos estén listos para el ejercicio, sino también reduce el riesgo de lesiones.

2. Si bien muchas personas piensan que hace falta bastante tiempo para calentarse correctamente antes de levantar pesas, esto no es necesariamente cierto. Por lo general, toma alrededor de 5 o 10 minutos realizar el tipo correcto de calentamiento previo al entrenamiento con pesas dependiendo del nivel de intensidad deseada por persona. Esta guía le mostrará exactamente cuánto tiempo necesita dedicar a su rutina previa antes del entrenamiento con pesas así como diferentes ejercicios de calentamiento para prepararte para tu próxima sesión de ¡poder!.

3. Los deportistas tienen muchas opciones diferentes para calentar antes de comenzar un entrenamiento con pesas. Está permitido realizar estiramientos estáticos o dinámicos, correr ligeramente en el mismo lugar o hacer varias vueltas en bicicleta fija por 5 minutos antes del entrenamiento propiamente dicho. Es importante mencionar que hay que evitar saltearse este pasaje tan importante pues podría no ayudarte a alcanzar tus metas si te lesionas al momento del entrenamietno debido a un mal calentamiendo previo.

4. Te recomiendo diseñar un plan de estiramiento simple pero completo para tu rutina previa al entrenamiento con pesas, en el cuál incluyas los tipos de movimientos anteriormente mencionados, en los músculos a entrenar es decír de forma específica, si vas a trabajar en un press de banco plano para pectorales, realiza varias series de aproximación cuando hayas llegado al sub máximo de tu capacidad comienza a contar las series ¡efectivas! Ahora que tienes está información estás ¡preparado para tu siguiente entrenamiento!.